前言：
夏天是愛美人士嶄露身材的好時機，正在實施減脂計畫的人士，除了控制飲食、規律運動之外，也要注意營養的攝取。雖然水果富含維生素、礦物質等營養素，但有些水果的糖分含量較高，食用過多容易造成熱量攝取超標，因此減脂人士在挑選水果時，可以優先選擇糖分較低的種類。
以下就來介紹5種適合減脂人士的低糖水果：
莓果類：莓果類水果，像是藍莓、草莓、覆盆子等，每100克的含糖量約在5-10克之間，熱量也較低，且富含膳食纖維、維生素C、花青素等營養素，有助於增加飽足感、提升免疫力、抗氧化。
奇異果：奇異果每100克的含糖量約為6.9克，熱量也只有61大卡，含有豐富的維生素C、E、鉀、膳食纖維等營養素，有助於促進腸道蠕動、預防便秘、美白肌膚。
柑橘類水果：柑橘類水果，像是柳丁、橘子、葡萄柚等，每100克的含糖量約在8-12克之間，熱量也較低，且富含維生素C、膳食纖維，有助於增加飽足感、增強免疫力。
芭樂：芭樂每100克的含糖量僅6.2克，熱量也只有32大卡，含有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀等營養素，有助於促進新陳代謝、預防便秘、降血壓。
番茄：番茄每100克的含糖量僅5.9克，熱量也只有18大卡，含有豐富的茄紅素、維生素C、膳食纖維等營養素，有助於抗氧化、預防心血管疾病、促進腸道蠕動。
除了上述5種水果之外，像是蘋果、梨子、香蕉等水果的糖分含量也相對較低，適合減脂人士食用。不過，仍需注意食用份量，建議以每餐1-2顆拳頭大小為宜。
以下提供一些減脂期間吃水果的小技巧：
選擇全果取代果汁：果汁在製作過程中會去除果肉中的膳食纖維，因此建議選擇食用全果，以攝取完整的營養素。
注意食用時間：避免在飯前或飯後立即食用水果，以免影響正餐的攝取。建議在兩餐之間當作點心食用。
搭配其他食物食用：將水果與優格、堅果等食物搭配食用，可以增加飽足感。
減脂期間，除了食用低糖水果之外，也要搭配均衡飲食和規律運動，還能享受天然水果鮮美滋味，才能達到更好的瘦身效果。
雖然以上介紹的都是原型食物，但不論甚麼的天然水果或食材，講究的都是均衡飲食，不能因為為了減脂就天天僅吃蔬果，或者僅補充但蛋白飲
必須要均衡飲食與正確的運動，讓身體利用這些營養，並消耗多餘的能量，如此才能保有健康又健美的身材。
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